Witam mam wielką prośbę w pomocy z ustawieniem treningu i suplementacji, w przeciągu roku zrzuciłem 30 kg, 120 do 90, ćwiczę 3 razy w tygodniu na profesjonalnej siłowni wiec mam dostęp do wszystkich urządzeń, niestety nie wiem jak najlepiej pozbyć się tłuszczu z okolicy brzucha i klatki piersiowej staram się trzymać dietę aczkolwiek w moim [...]
TRENING NA MASĘ :{ - słowa krytyki
Witam! Zacznę od najbardziej pilnej potrzeby, czyli wysłuchania uwag innych osób na temat mojego treningu, nazwijmy już go "na masę", choć nie lubię osobiście tego stwierdzenia :{ Oto i on : PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK : - ławka "płasko" 5x9 - ławka "skos w dół" 5x9 - ławka "skos w górę" 5x9 - biceps+triceps 5x13 (modlitewnik [...]
Siemano Chciałbym aby doświadczeni ludzie z branży pomogli mi w usystematyzowaniu treningu i naniesieniu poprawek. Tak aby moje trenowanie miało sens. Otóż jestem po chyba 8 treningach po dłuższej przerwie od sportu. Więcej w profilu. Trenuję na dobrze wyposażonej siłowni. Trening zaczynam 0 6.30-7.00 rano, na czczo. Poprzedzam go napojem o nazwie [...]
Witam czy mógłby ktos ocenic ten trening.jest to trening na mase push pull legs.Powienienem nim trenowac albo go jakos zmodyfikowac.Mam 18 lat 68kg 173cm.Staż na siłowni równo 1 rok.Trenuje 5 razy w tygoniu.Wygląda to tak: Poniedziałek:Push -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 -Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8-10 -Izolacja(brama lub [...]
[...] -> ustalamy maxa dla 5powt i jedziemy takim schematem: 55%x5powt/65%x5powt/75%x5powt/85%x5powt/100%x5powt. Jeśli w ostatniej serii zrobiliśmy 5powt, dokładamy na następnym treningu 1-5kg w zależności od partii. B(Trening typowo hipertroficzny): Wykroki z hantlami +MC na prostych(SS) 4x12-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-8 [...]
Witajcie. tak jak w temacie mam dla was do oceny mój trening hst z którym mam zamiar jechać od sierpnia , bede brał do niego kreatynę i carbo .pomiaru maxów jeszcze nie zrobiłem ale niedługo zrobi. Oto i on Mikrocykl dla 15-stek 1s=15 powtórzeń klatka: 1.wyciskanie hantli skos 1s 2.wyciskanie sztangi prosto 1s plecy. 1.wiosłowanie [...]
[...] polecił mi HMB / L-Carnityne i Aminokwasy (EAA XTRA). Tak więc też zrobiłem i do chwili obecnej używam tych suplementów, lecz nie jestem pewien co do mojego treningu. Nie wiem czy to co robie nie idzie na marne i dlatego zwracam się o pomoc, poradę co robić, jaki trening stosować do mojej sytuacji. Trenuje 4 razy w tygodniu, mój [...]
[...] POZIOM BF%: Widać na załączonym zdjęciu. Nie mierzyłem, ale w normie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Fat zbiera się tylko i wyłącznie kiedy mam przerwy od treningów. Osadza się na brzuchu i boczkach. 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Włosy mam ;p , owłosienie lekkie na brzuchu i klacie [...]
[...] Plecy Piątek: SW Sobota: Barki, Nogi Niedziela: Triceps, Biceps We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch. Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i diety kcal na +. Teraz rozpiska jak wygląda dany trening Klata: 1.Ławka Płaska 12-10-8(czasami [...]
[...] martwy ciąg na prostych udach, przysiad bułgarski i łydki. Był duży progres siłowy i w pomiarach. Obecnie chciałem troszkę pokombinować zobaczyć jak zadziała na mnie trening z mniejszą ilością ciężkich ćwiczeń i z dostosowaniem planu do wiedzy, którą nabyłem w ostatnim czasie. Przykładowo starałem się ustawić trening bicepsa na to aby w [...]
Witam. W wakacje wolnego czasu jest wiecej niz w roku szkolnym, jest czas aby spozywac odpowiednie posilki o odpowiednich godzinach. Rozpisałem sobie trening na wakacje ale nigdy nie bylem specjalista w tym temacie wiec dobrze by bylo gdyby ktos go ocenil i ew. poprawil Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 ( [...]
Witam Nazywam się Piotr mam 19 lat. Mój staż treningowy wynosi jakiś rok ,ale tak na poważnie zacząłem ćwiczyć miesiąc temu i od tego czasu trzymam dietę i ćwiczę odpowiednio. Osobą odpowiedzialną za moją diete i plan jest Michał Karmowski któremu bardzo dziękuje :) Trening Dzien-1 klatka -wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4 [...]
Witam, Bardzo prosilbym o krytyke,ocene mojego treningu podczas cyklu. Chce by moj trening wygladal jak najbardziej intesywnie jak dla mnie. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy(bez przerw) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] kilogramy tłuszczu którym cały byłem powleczony i zabrałem się za ćwiczenia z efektów których jestem zadowolony. Teraz robię sobie przerwę a po wakacjach chce się zabrać za trening na masę. Już wcześniej szukałem na forum pomocy w doborze ćwiczeń i dobrałem sobie z waszą pomocą mniej więcej taki zestaw. Czy nada się on na budowanie masy? Co [...]
[...] sr- wolne czw- barki biceps pia- nogi brzuch weekend wolne i to bylo bez diety teraz od jakis 6 dni stosuje diete wraz z suplementami i moj dietetyk zaproponowal mi trening FBW dzisiaj go zrobilem wygladalo to tak Trening A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWIE SKOS DODATNI 2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 3 PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYT [...]
Witam! Mój staż treningowy wynosi ok 2 lata. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem trening FBW, głównie na maszynach. Chodzę na siłownię z dużą ilością sprzętu i poprosiłem kogoś z obsługi o rozpisanie treningu na siłę. Ciężko jest mi określić jego kompetencje, czy moglibyście sprawdzić i ewentualnie poprawić dwa plany, które mi zaproponował? 1. Mam [...]
[...] : 25 lat Wzrost 180cm Waga - 68KG Witam Trenuje na siłowni 2 miesiące ( z czego styczność ze sportem miałem od zawsze ) jednak chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu planu treningowego, ponoć najlepszy plan na początek, to FBW. Zaznaczam, że jestem na diecie od 3 miesięcy, oczywiście dieta na mase ( jak widać moja waga troszkę mała ) dietę [...]
Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu na "siłę", moje dane: wzrost 166 cm, waga 67kg, staż treningowy 5 lat. Wcześniej dużo ćwiczyłem róznymi planami ale zazwyczj to były plany z gazet lekko modyfikowane, przez 4,5 roku miałem naprawdę wielką masę ważyłem 95kg przy wzroście 166 i wyniki miałem równie potężne wyciskałem ponad 175kg ale od [...]
Witam. Chciałbym prosić Was drodzy forumowicze o sprawdzenie, ewentualne poprawienie mojego przyszłego treningu. staz 4 miesiace mam 21 lat waga 82kg wzrost 171cm dieta jest Do dzis cwiczylem 3 dni w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) robilem w pon klate i biceps (na klate 3 cwiczenia po 4 serie) na bica 4 cwiczenia po 3 serie w srode plecy i [...]
Proszę o ocenę planu. Wiek 30 lat, 184 cm, 73 kg, staż: 6-7 lat temu siłownia ok 2 lata, następnie przerwa z siłownią, trening tylko domowy, od ok. 1 roku dość regularny (pompki, hantle, drążek). Cel - masa Problemy mam zasadniczo dwa: 1. bardzo ograniczony czas (czasochłonna praca), 2. kręgosłup - nie mogę obciążać odcinka lędźwiowego (lekkie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
